寝苦しい夜が続くとき｜体のリズムとの関係
- 横田 浩一
- 7月22日
- 読了時間: 6分
夜になっても
気温が下がらず
布団に入ってからも
暑さが残っている
なかなか寝つけない
眠っても何度か目が覚める
朝になっても
疲れが取れた気がしない
暑い日が続く時期には
このような変化を
感じる方が
増えてきます
冷房をつけると寒い
消すと暑くて目が覚める
ちょうどよい状態を
保つことが難しい夜も
あるでしょう
寝苦しさが続くときは
夜の暑さだけではなく
体温調整
自律神経
首まわりの状態
日中の過ごし方
こうした
体全体のつながりも
関係していることが
あります
夜になっても
体に熱が
残りやすくなります
日中の気温が高い日は
夜になっても
建物や室内に
熱が残りやすくなります
気温が下がりにくい夜は
布団に入ってからも暑く
汗ばんだり
寝返りが増えたりして
落ち着いて
眠りに入りにくく
なります
人の体は
眠りに入る前に
体の内部の熱を
外へ逃がしながら
少しずつ休息へ向かいます
しかし
寝室が暑すぎると
体から熱を逃がしにくく
寝つきにくさや
眠りの浅さに
つながることがあります
厚生労働省も
夏の寝室の室温が高いと
睡眠時間が
短くなりやすいため
エアコンなどを使って
快適な温度を
保つことを
勧めています。
冷房の調整が
難しい夜もあります
寝苦しい夜には
冷房を強めたくなる
こともあるでしょう
けれども
風が首や肩に
当たり続けると
途中で寒さを感じたり
朝になって
首や肩がこわばったり
することがあります
反対に
タイマーで冷房が
切れたあと
室温が上がり
暑さで目が覚める
こともあります
冷房を使うこと自体が
悪いわけでは
ありません
暑さを我慢して
しまう方が
睡眠にも
体にも
大きな負担を
かける場合があります
大切なのは
冷房を使いながら
風の向きや
寝具を調整し
冷やしすぎと
暑すぎの両方を
避けることです
眠りが浅いと
朝の疲れが
残りやすくなります
夜中に何度も
目が覚めたり
眠りが浅い状態が
続いたりすると
十分な時間を
布団で過ごしていても
休んだ感じが
得られにくい
ことがあります
朝から体が重い
頭がぼんやりする
首や肩がこっている
集中しにくい
昼間に眠気を感じる
こうした変化が
重なることも
少なくありません
暑さと睡眠不足が
体のリズムに影響します
私たちの体には
朝に目覚め
昼間に活動し
夜になると休むという
一日のリズムがあります
ところが
寝つく時間が
遅くなったり
夜中に何度も
目が覚めたりすると
眠る時間と
起きる時間が
少しずつ
ずれやすくなります
夜に十分休めないことで
朝起きるのがつらい
昼間も疲れが抜けない
夕方に強い眠気を感じる
夜になると再び目が冴える
という流れに
つながることもあります
夏は日が長く
夜も明るい時間が続きます
寝る直前まで
スマートフォンを見ていると
頭が活動したままになり
眠りに入る準備が
遅れることも
考えられます
自律神経も
体温調整を続けています
自律神経は
体温
血流
呼吸
内臓の働き
睡眠と目覚め
などを調整しています
日中の強い暑さ
冷房の効いた室内
夜になっても残る熱気
こうした
環境の変化に合わせて
体は
一日中細かな調整を
繰り返しています
夜になっても
体の緊張が抜けにくいと
布団に入ってからも
落ち着かない
呼吸が浅い
首や肩に力が入る
眠りに入りにくい
と感じることがあります
高い室温では
睡眠中も
交感神経の活動が
十分に下がりにくい
ことが示されており
寝室を快適な状態に
保つことが
大切だと
考えられています。
首まわりの緊張が
残っていることもあります
首は
頭と体をつなぐ場所です
神経や血管が通り
呼吸や姿勢とも
深く関係しています
日中に
冷房の風を
受け続けたり
パソコンや
スマートフォンを
長時間見たりすると
首まわりに
力が入りやすく
なります
その緊張を
残したまま眠ると
枕が合わないように感じる
寝返りを繰り返す
朝に首が重い
後頭部がすっきりしない
という変化に
つながることがあります
梅雨の眠りの浅さとは
少し背景が異なります
梅雨の時期は
湿度や気圧の変化
日照時間の少なさ
寒暖差などによって
眠りが浅くなることが
あります
真夏の寝苦しさでは
夜間の高い気温
冷房による冷え
寝汗
室温の変化
といった要素が
より大きく関わります
季節は違っても
体温調整や自律神経に
負担がかかりやすい点は
共通しています
寝苦しい夜にできる
小さな工夫
眠れないからといって
暑さを我慢する必要は
ありません
夜間も室温が高い日は
冷房や扇風機を使いながら
眠りやすい環境を
整えてみてください
冷房の風を
体へ直接当てない
風向きを上や壁側へ向ける
薄手の寝具を使い
冷えたときに
調整できるようにする
吸湿性のある寝間着を選ぶ
寝る前に水分をとる
入浴は就寝直前ではなく
少し早めに済ませる
寝る前は照明を少し落とす
スマートフォンを
見る時間を短くする
毎朝できるだけ
同じ時刻に起きる
すべてを一度に変える
必要はありません
できそうなことを
一つずつ試すことが
大切です
就寝前の入浴によって
体から熱が放散され
体の内部の温度が
下がり始めると
眠りに入りやすくなる
とされています。
夜の暑さを
我慢しすぎないことも
大切です
暑い夜には
眠りの問題だけでなく
室内での熱中症にも
注意が必要です
環境省は
夜も暑さが
収まらない時期には
暑さを我慢せず
積極的に空調設備を
使うことを
勧めています
強い頭痛
吐き気
めまい
普段とは違う強いだるさ
意識がぼんやりする
といった症状がある場合は
単なる寝不足と思い込まず
涼しい場所へ移動し
必要に応じて
医療機関へ
相談してください
鍼治療幸では
体全体の状態を
確認します
寝つきにくさや
眠りの浅さがあるとき
睡眠だけに
原因があるとは
限りません
首や肩の緊張
呼吸の浅さ
冷え
疲労の蓄積
体温調整の負担
こうしたものが
重なりながら
眠りに影響している
ことがあります
鍼治療幸では
症状が出ている
場所だけではなく
全身230か所以上を
確認しながら
体のどこに
負担がかかっているのかを
ていねいにみています
すぐに原因が
一つへ絞れない不調でも
体全体のつながりを
確認することで
整えていくための
手がかりが
見えてくることが
あります
まとめ
寝苦しい夜が
続くときは
夜の暑さだけでなく
室温
冷房
体温調整
自律神経
首まわりの緊張
一日の生活リズム
さまざまな要素が
重なっていることが
あります
暑さを我慢しすぎず
冷やしすぎにも
気をつけながら
眠りやすい環境を
少しずつ整えて
みてください
朝になっても
疲れが取れない
眠れない状態が長く続く
日中の生活に支障が出ている
そのようなときは
一人で抱え込まず
医療機関や専門家へ
相談することも大切です
症状だけを
見るのではなく
体全体の状態を
確認することで
休みやすい体へ
向かうための手がかりが
見つかるかも
しれません
