朝晩が冷えると体が重いとき｜秋の冷えと体のリズム
10月に入り
朝や夜には
ひんやりと感じる日が
増えてきました
昼間は暖かいのに
朝は肌寒い
夕方になると
また冷えてくる
そんな季節です
朝起きると身体が重い
首や肩に力が入っている
手足が冷たく感じる
夕方になると疲れる
眠ったのにすっきりしない
このような変化を
感じる方もいます
秋の冷えは
気温だけを見れば
よいとは限りません
服装
睡眠
活動量
姿勢
雨や曇りの日
夏から残っている疲れ
なども一緒に
変わっています
今回は
朝晩が
冷えるようになったときの
身体の重さを
秋の冷えと
体のリズムから
考えてみます
昼間は暖かくても
朝晩は冷えてきます
秋になると
一日中寒いというより
朝は涼しい
昼間は暖かい
夜になると
また気温が下がる
という日が増えてきます
朝に合わせて厚着をすると
昼間は暑い
昼間に合わせて薄着をすると
帰る頃には寒い
ということも
この時期は
一枚の厚い服より
薄手の服を重ね
気温に合わせて
脱いだり着たりできる方が
調整しやすくなります
身体が冷えると
姿勢も変わりやすく
なります
寒さを感じたとき
無意識に
肩をすくめる
腕を身体へ寄せる
背中を丸める
という姿勢を
取ることがあります
短い時間なら
気にならなくても
その姿勢が長く続けば
首や肩
背中などに
重さを感じることも
考えられます
さらに
スマートフォンや
パソコンを見る時間が
重なると
身体を動かさない時間も
長くなりがちです
時々立ち上がる
肩の力を抜く
身体を伸ばす
という程度でも
同じ姿勢を区切る
きっかけになります
寝ている間にも
気温が下がります
真夏には
寝る時間から朝まで
気温が高い状態が
続いていました
秋になると
眠るときは
それほど寒くなくても
明け方になると
気温が下がる日が
出てきます
寝るときは快適だったのに
朝方に寒くて目が覚める
首や肩が冷たく感じる
布団を探して
途中で目が覚める
ということも
何度も目が覚めれば
睡眠時間は足りていても
朝に休んだ感じが
少なくなることが
あります
薄手の掛け物を
一枚用意する
寝間着を調整する
冷房を夏と同じ
設定にしない
など
その日の気温に
合わせて眠る環境も
見直してみてください
朝起きたときの
身体の重さ
朝に
身体が重い
首や肩がこわばる
頭がすっきりしない
と感じると
「寝方が悪かったのかな」
と思うことがあります
もちろん
枕や寝姿勢も
確認したいところです
ただ
前日の疲れ
寝室の温度
途中で目が覚めたこと
身体を動かした量
長時間の同じ姿勢
などが
重なっている場合も
考えられます
朝の状態だけを
見るのではなく
前日の過ごし方も
一緒に振り返って
みてください
晴れた日には
気温が上がることも
あります
朝が涼しいからと
一日中寒いとは限りません
晴れると
昼間は思ったより
暖かく感じることが
あります
朝は上着が
必要だったのに
昼には暑い
そして夕方には
また涼しい
一日の中でも
服装の調整が
必要です
汗をかいたまま
夕方の
涼しい風に当たると
急に身体が
冷えたように
感じることも
外出するときは
脱ぎ着しやすい服装を
意識してみてください
日によって気温も
天気も変わります
昨日は暖かかった
今日は涼しい
明日はまた気温が上がる
秋には
このような変化も
出てきます
毎日同じ服装
同じ寝具
同じ室温で
過ごすより
その日の天候に合わせて
少しずつ
調整することが
大切です
こちらの記事が 参考になれば
雨の日には
冷え方が違って
感じることも
秋の雨の日は
気温がそれほど
低くなくても
日差しが少ない
風が冷たい
湿った服が冷える
といったことで
晴れた日とは違う
寒さを感じることが
あります
一方で
湿度が高いため
厚着をすると
蒸し暑く感じることも
「何℃ だからこの服」
と決めるより
その日の体感に
合わせて調整
してみてください
身体を動かす量も
少しずつ変わります
夏は
暑さを避けるために
外へ出る時間を
減らしていた方も
いると思います
秋になると
涼しくなり
少し歩きやすく
なってきます
ただ
雨の日が続けば
また外出が減る
晴れると急に
たくさん歩く
ということも
動く日と
ほとんど動かない日の
差が大きいと
身体の疲れ方も
変わりやすくなります
涼しくなったからと
急に運動量を増やさず
散歩を少し長くする
室内で身体を動かす
階段を使う
といったところから
少しずつ動く時間を
戻してみて
ください
「冷え」だけを
原因にしないことも
大切です
身体が重いとき
「冷えたせいだ」
と思うことも
あるでしょう
確かに
気温や服装は
確認したい
ポイントです
ただ
身体の状態には
姿勢
活動量
疲れ
なども関係します
冷えだけを
原因と
決めつけるより
最近よく眠れているか
食事は取れているか
同じ姿勢が続いていないか
身体を動かしているか
ということも
一緒に
確認してみてください
今の時期にできること
朝晩が冷える
時期には
身体を急に
温めようとするより
まずは
冷やしすぎないことから
考えてみてください
薄手の羽織りを用意する
汗をかいたら着替える
寝具を気温に合わせる
同じ姿勢を続けない
室内でも少し身体を動かす
食事を抜かない
朝はカーテンを開ける
疲れている日は早めに休む
全部を一度に行う
必要はありません
今の生活で
できそうなことを
一つずつ取り入れて
みてください
強い不調は
季節の変化だけが原因と
思わないでください
季節の変わり目には
身体が重い
首肩がこわばる
疲れやすい
と感じることも
あります
ただし
強い痛み
手足のしびれ
力が入りにくい
胸の痛み
息苦しさ
強い頭痛
発熱
普段とは明らかに違う状態
などがある場合は
冷えや
季節の変わり目
だけが問題と
思い込まないことも
大切です
症状が強い場合や
長く続く場合は
医療機関へ
相談してください
鍼治療幸では
体全体の状態を
確認します
朝晩が冷えるようになって
身体が重い
首や肩がすっきりしない
疲れが取れにくい
という変化があっても
一つの原因だけでは
説明しにくい場合が
鍼治療幸では
症状を感じている
場所だけではなく
全身230か所以上を
確認しながら
身体のどこに
負担がかかっているのかを
ていねいにみています
首や後頭部
だけではなく
睡眠
呼吸
身体の冷え
姿勢
活動量
これまでの
疲れなど
体全体のつながりから
手がかりを探します
まとめ
10月に入り
朝晩には
冷えを感じる日が
増えてきました
昼間は暖かい
朝晩は涼しい
晴れた日は暑く感じる
雨の日は肌寒い
そんな変化の中で
身体も少しずつ
秋の環境へ
合わせています
身体が重いときは
「冷え」だけを
見るのではなく
睡眠
服装
姿勢
活動量
食事
なども一緒に
確認してみてください
急に冬のような
生活へ変えるのではなく
その日の気温と
今の身体に合わせながら
少しずつ秋の生活へ
移っていきましょう
