残暑で体がだるいとき｜夏の疲れと体のリズム
9月に入っても
まだ30℃を超える日が
続きます
外へ出ると
真夏のように暑い
それなのに
朝や夜には
少し空気が変わってきた
ようにも感じる
そんな時期です
朝から身体が重い
休んでもすっきりしない
少し涼しい日は楽なのに
また暑くなると急に疲れる
首や肩も重い
何となく調子が戻らない
このような変化を
感じる方もいます
9月に感じるだるさには
今の暑さだけでなく
7月や8月から続いてきた
身体への負担が
関係していることも
考えられます
今回は
残暑の時期に
体がだるく感じる背景を
夏の疲れと
体のリズムから
考えてみます
9月になっても
身体にとってはまだ夏です
暦では9月になっても
30℃を超える日が続けば
身体は引き続き
暑さへの対応を
続けることになります
汗をかく
皮膚から熱を逃がす
水分を補う
暑い場所と
冷房の効いた場所を
行き来する
こうした生活は
8月までと
大きく変わらない場合が
あります
「もう9月だから」
と思っていても
身体にとっては
まだ夏の途中かも
しれません
暑さを我慢せず
引き続き
冷房を適切に使い
こまめに水分を
取ることが大切です
厚生労働省も
室内・屋外を問わず
のどが渇く前から
こまめに水分を取ることや
エアコンなどで
暑さを避けることを
勧めています。
これまでの
夏の疲れが
残っていることも
残暑の時期に
感じるだるさは
9月になって
急に始まったとは
限りません
7月から続いた暑さ
冷房
寝苦しい夜
食欲の低下
生活時間の変化
こうした負担が
少しずつ重なって
きたことも
考えられます
一日涼しい日があっても
何週間も
積み重なった疲れが
すぐにすべて取れるとは
限りません
「休んだのに疲れている」
と感じるときは
身体がまだ
回復の途中なのかも
しれません
気温が上がったり
下がったりする
時期です
9月初旬になると
真夏のような
暑い日だけでなく
雨や曇りで
少し気温が下がる日も
出てきます
涼しくなると
身体が楽になったように
感じます
ところが
翌日に再び暑くなると
同じ暑さでも
いつも以上に
疲れて感じることが
あります
服装
冷房
寝具
飲み物
外出時間
その日の気温に合わせて
少しずつ
調整する必要も
出てきます
夜の過ごし方も
少しずつ変わります
真夏には
夜も気温が高く
冷房を
朝まで使っていた方も
多いと思います
9月に入ると
夜によっては
冷房をつけると寒い
消すと暑い
途中で温度設定を変える
ということも
増えてきます
睡眠の環境が安定しないと
眠った時間は足りていても
途中で何度も目が覚めたり
朝に疲れが残ったり
することがあります
厚生労働省の睡眠ガイドでは
寝室を暑すぎず
寒すぎない環境に
整えることや
規則正しい生活
日中の光などが
良い睡眠につながると
されています。
朝の光と
生活時間も大切です
夏は
暑さを避けるために
外へ出る時間が減ったり
朝ゆっくり過ごしたり
することもあります
その生活が
続いていると
9月になっても
朝起きにくい
夜になっても眠くならない
昼間にぼんやりする
と感じることがあります
人の身体には
睡眠や目覚め
体温
血圧
などに関係する
約24時間の
リズムがあります。
朝起きたら
まずカーテンを開ける
できる範囲で
同じ時間に起きる
朝食を取る
涼しい時間に
少し身体を動かす
こうした小さな習慣が
一日の区切りを作る
助けになります
冷房はまだ必要です
9月になったから
といって
冷房を
我慢する必要は
ありません
暑い日は
室内でも
熱中症への注意が
必要です
冷房を
適切に使いながら
身体へ直接冷たい風を
当て続けない
寒く感じたら
薄手の羽織りを使う
長時間同じ姿勢で
冷風を受け続けない
といった調整も
してみてください
首や肩の重さが
残っていることも
残暑の時期には
身体のだるさと一緒に
首が重い
肩がこる
後頭部がすっきりしない
と感じる方もいます
暑さを避けて
室内で過ごす時間が
長くなると
パソコン
スマートフォン
テレビ
などを見る姿勢も
長くなりがちです
さらに
冷房
睡眠不足
疲れ
が重なれば
首や肩にも
負担が残りやすく
なります
首だけが
身体のだるさの原因
というわけでは
ありません
首や肩の状態
睡眠
食事
冷え
活動量
などを一緒に見ることで
体全体の状態を
考えやすくなることが
あります
食欲は戻っていますか
8月に
食欲が落ちていた方では
9月になっても
食事量が十分に
戻っていないことが
あります
朝食を抜く
昼は軽く済ませる
冷たい物だけを選ぶ
という状態が
続いていると
休むために
必要な食事も
取りにくくなります
一度にたくさん
食べる必要は
ありません
食べられる量を
少しずつ
戻してみてください
おにぎりと卵
豆腐
魚
ヨーグルト
果物
具の入った汁物など
食べやすいものを
組み合わせる方法も
あります
残暑の時期に
意識したいこと
「もう夏は終わり」と
急に生活を
変えるのではなく
まだ暑い日は
夏と同じように
暑さ対策をする
少し涼しい日は
身体を休ませる
というように
その日の気候に合わせて
過ごしてみてください
水分をこまめに取る
冷房を我慢しない
食事を抜かない
朝の時間を大きくずらさない
夜更かしを続けない
長時間同じ姿勢を取らない
涼しい時間に軽く身体を動かす
疲れた日は早めに休む
全部を一度に行う必要は
ありません
今の身体に合うことから
一つずつ
試してみてください
強いだるさは
残暑の疲れだけと
思わないでください
暑い日に
めまい
立ちくらみ
頭痛
吐き気
強い倦怠感
筋肉のこむら返り
普段と様子が違う
といった症状が
あるときは
熱中症の可能性にも
注意が必要です
厚生労働省は
熱中症が
疑われる場合には
涼しい場所へ移動し
衣服を緩め
身体を冷やし
水分を補給するよう
案内しています
自分で水分を飲めない
意識がない
呼びかけへの反応が
おかしい
場合には
すぐに救急車を
呼ぶ必要があります。
鍼治療幸では
体全体の状態を
確認します
残暑の時期に
身体がだるい
疲れが取れない
首や肩が重い
眠りが浅い
という変化があっても
一つの原因だけでは
説明しにくいことが
あります
鍼治療幸では
症状を感じている
場所だけではなく
全身230か所以上を
確認しながら
どこに負担が
かかっているのかを
丁寧にみています
首や後頭部だけではなく
睡眠
呼吸
身体の冷え
姿勢
疲れの積み重なりなど
体全体のつながりから
手がかりを探します
まとめ
9月になっても
暑い日が続けば
身体にとっては
まだ夏の負担が
続いています
さらに
これまでの暑さ
冷房
睡眠
食事
生活リズム
首や肩への負担
などが重なり
身体のだるさとして
感じられることも
あります
暦だけを見て
「もう夏は終わった」と
無理をせず
暑い日は暑さを避け
少し涼しい日は
身体を休ませながら
季節の変化へ
ゆっくり身体を
合わせてみてください
