夏の疲れが抜けにくいとき｜体全体のバランス
8月も
終わりに
近づいてきました
けれども
まだ30℃を超える
日が続き
夏の暑さは
なかなか落ち着きません
少し涼しい日があると
身体も楽になったように
感じます
ところが
また暑くなると
急に疲れが戻ってくる
しっかり休んだはずなのに
朝から身体が重い
以前より疲れが取れにくい
首や肩もすっきりしない
そんな変化を
感じる方もいます
夏の終わりに感じる疲れは
一日の暑さだけでなく
これまで何週間も続いた
暑さ
冷房
寝苦しさ
食欲の変化
生活リズムの変化
などが
重なっていることも
考えられます
今回は
夏の疲れが
なかなか
抜けていかないときに
身体の中で
何が重なって
いるのかを
体全体のバランスから
考えてみます
夏の疲れは
少しずつ積み重なります
暑い日には
身体は
体温が上がりすぎない
ように
汗を出し
皮膚へ流れる
血液を増やしながら
体内の熱を
外へ逃がそうとします
この調整は
暑い日が続くあいだ ずっと
繰り返されています
一日ごとには
それほど大きな負担を
感じなくても
暑さが何週間も続けば
少しずつ疲れが
重なっていくことがあります
環境省も
暑さに身体が
十分慣れていない時期や
急に暑くなった日は
熱中症のリスクが
高まるとして
注意を
呼びかけています。
先週まで少し涼しくても
また30℃を超える
暑さが戻れば
身体は
再び暑い環境へ
対応しなければ
なりません
休んでいるのに
疲れが取れないことも
疲れているときは
「休めば元に戻る」
と思うものです
けれども夏は
休んでいる時間にも
身体が暑さへの対応を
続けていることが
あります
家の中でも暑い
冷房を使えば
今度は身体が冷える
夜も気温が下がらない
眠っている途中で
目が覚める
このような状態が続くと
休んでいても
身体が十分に
回復した感じを
得にくくなることが
あります
8月上旬から
感じていた疲れが
そのまま少しずつ
残っている場合も
あります
少し涼しい日があっても
すぐには戻らないことが
あります
雨が降ったり
気温が少し
下がったりすると
身体が楽になったように
感じることがあります
けれども
一日や二日
涼しかっただけで
これまでの疲れが
すべてなくなるわけでは
ありません
涼しい日に
家事をまとめて行う
外出を増やす
予定を詰め込む
といったことをすると
かえって疲れを
感じることも
「涼しいから大丈夫」
と急に活動量を
増やさず
身体の状態を見ながら
過ごすことも
大切です
睡眠の浅さが
続いていることも
夏の疲れが
抜けにくいときは
睡眠も
確認してみてください
眠っている時間は
足りていても
夜中に何度も
目が覚めている
暑くて寝返りが増える
冷房が切れると
目が覚める
冷えすぎて
途中で起きる
朝になっても
眠った感じがしない
こうした状態が
続いていることが
あります
厚生労働省の
睡眠情報でも
夏は寝室の室温が高いと
睡眠時間が
短くなりやすいため
エアコンなどを使い
眠りやすい環境を
整えることが
勧められています。
夜に十分休めない
状態が続けば
日中の疲れが
翌日へ残りやすく
なります
食事量が少ない状態が
続いていませんか
暑い時期には
食欲が落ち
食事の量が
少なくなることが
あります
朝は食べたくない
昼は麺類だけ
夜になっても
あまり食欲がない
冷たい飲み物で
お腹がいっぱいになる
そのような日が
何日も続くことも
あります
食事は
身体を動かす
ためだけでなく
回復するためにも
必要です
一度に
しっかり食べようとせず
食べられる量を
少しずつ
取ってみてください
おにぎりと卵
麺類と豆腐
ヨーグルトと果物
具のある汁物
など
食べやすい物を
組み合わせる方法も
あります
夏休みで変わった
生活時間が
戻りきっていないことも
お盆休みや夏休みには
寝る時間
起きる時間
食事の時間
身体を動かす時間
などが
普段とは
少し変わります
休みが終わっても
夜更かしの習慣が残る
朝起きるのがつらい
朝食を取らない日が続く
昼間に眠くなる
という状態が
残っていることも
あります
そこへ暑さが続けば
普段の生活へ
戻ること自体が
負担に感じられる
場合もあります
冷房の中で
身体がこわばることも
夏の終わりになっても
冷房は
まだ欠かせません
暑さを我慢せず
冷房を適切に使うことは
とても大切です
ただ
長い時間
冷たい風が
首や肩へ
直接当たっていると
身体が冷え
首や肩がこわばったように
感じることがあります
外では暑い
室内では涼しい
電車や店ではさらに冷える
こうした環境を
行き来する生活も
夏のあいだ
何週間も続いています
薄手の羽織りを使う
風向きを変える
同じ場所へ
冷風を当て続けない
など
暑さを避けながら
冷えすぎない工夫も
続けてみてください
首や肩の状態も
体全体とつながっています
疲れが抜けにくいとき
首が重い
肩が張る
後頭部がすっきりしない
という変化を
一緒に感じることも
あります
暑い日は
外出が減り
パソコンやスマートフォンを
見る時間が
長くなりやすくなります
同じ姿勢が続けば
首や肩にも
負担がかかります
さらに
寝不足
冷房
身体の疲れ
などが重なると
首や肩だけでなく
身体全体が
重いように感じることも
あります
首だけを原因と
決めつけることは
できません
ただ
首や肩の状態も
含めて
睡眠
食事
冷え
姿勢
活動量などを
一緒に確認することで
身体の状態を
考えやすくなることが
あります
夏の疲れが
抜けにくいときに
できること
疲れを感じると
何か特別なことをして
早く元に戻したくなる
かもしれません
けれども
まずは身体への負担を
減らすことから
始めてみてください
暑い時間帯の
外出を減らす
冷房を適切に使う
水分を少しずつ取る
少しだけでも
食べられる量で食事を取る
朝はできるだけ
同じ時間に起きる
夜更かしを続けない
長時間
同じ姿勢を取らない
涼しい時間に
軽く身体を動かす
その日の疲れに合わせて
早めに休む
全部を
一度に変える必要は
ありません
今できそうなことを
一つずつ
整えてみてください
無理に汗をかいて
暑さに慣れようと
しないでください
身体を暑さへ慣らす
暑熱順化という
考え方があります
ただし
疲れが強いときや
体調がよくないときに
無理に暑い場所で
運動することは
おすすめできません
環境省も
暑熱順化は
無理のない範囲で
行うことを
示しています。
すでに疲れているときは
身体を鍛えることよりも
まず休む
涼しい場所で過ごす
水分や食事を取る
といったことを
優先してください
強いだるさは
熱中症にも
注意してください
「夏の疲れが残っているだけ」
と思っていても
暑い日に
急に症状が
強くなったときは
注意が必要です
頭痛
吐き気
めまい
立ちくらみ
強い倦怠感
身体に力が入りにくい
普段と様子が違う
といった変化が
ある場合は
熱中症の可能性も
考えてください
涼しい場所へ移り
身体を冷やし
水分を取ります
自分で飲むことができない
意識がはっきりしない
呼びかけへの反応がおかしい
そのような場合は
ためらわず
救急車を呼ぶことが
必要になります
鍼治療幸では
体全体の状態を
確認します
夏の疲れが
抜けにくいとき
「疲れている」
という感覚だけでは
どこに負担があるのか
分かりにくいことが
あります
当院では
症状のある場所
だけではなく
全身230か所以上を
確認しながら
身体のどこに
負担がかかっているのかを
ていねいにみています
首や後頭部の
状態だけでなく
睡眠
呼吸
身体の冷え
姿勢
疲れの積み重なりなど
体全体のつながりから
手がかりを探します
原因を一つに決めつけず
今の身体が
どのような状態なのかを
確認することを
大切にしています
まとめ
8月下旬になっても
暑い日が続いていると
夏の疲れが
なかなか抜けない
ことがあります
その背景には
長く続く暑さ
冷房
睡眠の浅さ
食欲の低下
生活リズムの変化
首や肩の緊張
などが
少しずつ
重なっていることも
考えられます
一日涼しくなったからと
急に普段どおりへ
戻そうとせず
身体の状態を見ながら
休む
食べる
眠る
水分を取る
少し動く
という基本を
整えてみてください
夏の疲れが
長く続くときや
日常生活へ
影響しているときは
暑さだけの問題と
思い込まず
医療機関や
専門家へ相談することも
大切です
